15日起强冷锋袭来，新疆、内蒙古、京津冀成为降温核心地区。部分地区气温下降10多摄氏度，一夜之间就进入了“隆冬”。 据卫星气象监测，目前新疆、内蒙古、黑龙江、吉林等省份出现大雪，局地雪量达10毫米左右。 我国大部分地区将经历“悬崖般”的降温 专家表示，这次寒流的影响将是广泛且持久的。 16日至21日，日本大部分地区将出现“断崖式”降温，天气将出现冷暖转换。最需要注意的是，经过这一系列的降温后，可能很难快速恢复。气温升高，并可能因额外冷空气的影响而在一段时间内保持较低水平。 中央气象台预报预计未来三天强冷空气将自北向南吹袭，导致平均气温下降4至8摄氏度。新疆、内蒙古、黑龙江等部分地区气温下降可能超过10度，北京、天津、河北等地区最高气温预计在10度左右。与此同时，伴随寒冷而来的还有大风，也是这股强冷空气的产物。新疆维吾尔自治区乌鲁木齐市局地有10级以上大风。 专家指出，这是今年下半年以来影响我国最强烈的冷过程，影响时间长、降温速度快。低温仍在持续，下周北部地区将开始出现。华北、黄淮东部地区，预计18日起连续5天平均气温降至10摄氏度以下，达到荷兰国际集团冬季标准。华北地区和辽宁省将出现首次霜冻。在该国南部地区，大约19日至24日，首次5℃至8℃的高温将转为2℃至4℃的低温。 今年北京的冬天可能会提前到来。 北京10月16日发布寒潮蓝色预警，预计16日夜间至18日北京将出现寒潮，最低气温预计下降8摄氏度左右。 17日、18日夜间平原地区最低气温将降至4℃左右，17日至18日气温将有所下降。还发布大风蓝色预警，17日中午至傍晚，北京大部分地区刮3至4级偏北风，预计门斗沟、延庆、昌平、怀柔、密云、平谷、顺义、通州等部分地区阵风达7级。 这更强烈的寒冷空气直接有利于北方冬季的到来。气象分析师表示，冷锋很强，影响将是长期的。北京18日至24日将连续7天日平均气温低于10摄氏度。从5天移动平均气温来看，预计至少会出现连续5天气温低于10℃的情况。因此，北京很可能在10月18日进入冬季。 北京冬季平均日数为10月31日（1991-2020年）。如果这波冷空气实现持续低温，今年的冬天就会提前很多。 云南、贵州、四川降水时间明显偏长。 除了北方降温外，南方大部分地区也出现降雨降温。云川贵州部分地区16日持续局部大暴雨，中央气象台继续发布暴雨蓝色预警。 未来几天，随着北方冷空气南下，南方大部地区将持续降雨，气温继续下降，川西高原有霜冻。在南方一些地区，频繁降雨造成水土流失，人们需要警惕连续降雨或局部暴雨引发的山洪、山体滑坡等次生灾害。 降温健康指南 气温正在迅速下降。掌握科学防御知识，享受安全、健康、温暖的秋冬。 如何着装 俗话说“春捂秋冻”，有一定道理，但要注意不要措手不及。体质虚弱的老人、儿童和心脑血管疾病患者不建议“秋冻”。 1、遵循“洋葱式”穿衣法，选择几层薄衣服。穿柔软、透气的棉质衣服作为内层，穿保暖的毛衣或羊毛衫作为中间层，防水防风夹克作为外层。这样可以让您根据室内外温度变化随时灵活增减，预防出汗后感冒。 2、重点保护“薄弱环节”：头、颈、腰、腹、脚等部位是易受凉的部位。您可以戴帽子、围巾、手套和厚袜子等保暖。 饮食食谱 天冷时，人体会消耗更多的能量来抵御寒冷，因此应相应调整饮食。 1、温软养胃：多喝热粥、热汤，如小米粥、南瓜粥、鸡汤、萝卜汤等。这些食物不仅可以快速温暖身体，而且更容易消化吸收，减轻胃肠道的压力。 2、增加富含蛋白质和维生素的食物摄入：一定要摄入足量的优质蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、鱼、豆制品，为身体提供足够的热量。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素，有助于增强免疫力，预防呼吸道感染。 3.保持水分，避免过热：秋冬季节空气干燥，要多喝温水（建议1500-2000毫升），避免过多饮用浓咖啡和浓茶。尽量避免吃太多辛辣刺激的食物，以免上火，引起喉咙痛、便秘等症状。 日常生活规律 随着白天时间的变化，我们也必须调整我们的日常生活。 1、早睡、晚起、待日：《黄帝内经》建议，冬季养生应“早睡、早起、待日”。这意味着您可以在晚上早点睡觉以保持阳气。为避免早晨严寒，最好等太阳升起后再出发起来并进行任何活动。 2、保持通风、湿度：虽然冬天我们有紧闭门窗的习惯，但室内空气流通不畅，容易滋生细菌。我们建议每天至少打开窗户 2 至 3 次，每次 15 至 30 分钟，以使该区域通风。同时可以使用加湿器，保持室内足够的湿度（40%-60%），缓解皮肤和呼吸道干燥。 3、适量、适时锻炼：坚持锻炼可以提高对寒冷的耐受力。为避免诱发心脑血管疾病，最好在阳光充足的早晨进行锻炼，避免在寒冷的清晨或夜间进行剧烈运动。运动前一定要做好热身活动。 警惕高危人群 以下人群应特别注意： 1.如果患有心脑血管疾病的患者：寒冷刺激v收缩会增加血压并增加心脏的工作负荷，从而更容易引起心脏病或中风。应遵医嘱，按时服药，定期检查血压，注意身体保暖，保持情绪稳定。 2、呼吸道疾病患者：冷空气直接刺激呼吸道，易引起哮喘急性发作、慢性支气管炎和慢性阻塞性肺病（COPD）。外出时一定要戴口罩。口罩不仅可以保暖，还能杀菌。 3、老年人：身体机能下降，对温度变化的敏感度降低。他们更容易出现体温过低的情况，跌倒的风险也更大。家庭更要注意保证居住环境温暖、地板干燥防滑。 （央视新闻综合客户端）